Moitos probaron que a dieta xaponesa é eficaz para perder peso. Ningunha outra dieta pode competir cos seus resultados, pero permite que cada representante do sexo xusto permaneza fermoso e en forma durante moitos anos.
Ademais, unha das vantaxes da dieta son os mínimos custos económicos e a dispoñibilidade dos produtos. Iso non significa que só haxa congee no menú; Isto tamén inclúe proteínas e alimentos de orixe vexetal.
Hai moitas variedades no mundo: arroz, sen sal, e desenvolveuse un esquema nutricional completo para cada un.
Principio de funcionamento
O efecto de perder peso na dieta xaponesa conséguese a través de tres principios básicos. Axudan a acadar o resultado desexado e mantelo a un nivel constante durante un longo período de tempo:
- Utilízase un método baixo en calorías
Debido á pequena cantidade de calorías subministradas ao corpo, ten que utilizar as súas propias reservas como "combustible", o que leva a unha perda efectiva de quilos de máis. - Alto contido proteico
Isto fai que o corpo comece a queimar o exceso de graxa máis rápido debido ao alto gasto enerxético necesario para procesar as proteínas. - Baixo contido en sal
Isto contribúe aos efectos beneficiosos da dieta sobre o corpo: a presión arterial normalízase, elimínase o exceso de líquido dos tecidos e elimínase o inchazo dos tecidos.
Este tipo de nutrición é axeitado para persoas con diferentes configuracións e desexos de eficiencia. Por exemplo, para desfacerse de 4-5 quilos de máis, cómpre seguir a dieta elixida durante sete días.
Se necesitas perder ata 10 kg, o período duplicarase ata os 14 días. Nalgúns casos, a dieta xaponesa pódese usar durante 1 mes se non hai contraindicacións.
Produtos Autorizados
Ao elaborar un menú de mostra para a semana, debes cumprir estrictamente a lista de produtos recomendados:
Bebidas:
- café negro ou bebida de café;
- té verde con baldosas;
- zume de tomate sen sal;
- kefir baixo en graxa ou iogur natural.
Vexetais:
- verde - pepinos, repolo, cabaciño, rabanete;
- vermello - tomates, cenorias.
Tipos de peixe:
- abadejo;
- abadexo;
- Merlán;
- lucioperca;
- Pike;
- Troita;
- Bacallau;
- fletán;
- Pescada.
Panadería permitida:
- pan integral;
- franxas.
Carne:
- polo;
- Carne de vaca.
Aceite:
- vexetais;
- Oliva;
- millo;
- espinheiro etc.
Froitas:
- pera;
- Mazá;
- laranxa;
- kiwi;
- ananás;
- limón;
- Roma;
- Pomelo.
Dieta xaponesa durante 7 días
Moitas persoas teñen inmediatamente unha asociación na cabeza: mingau de arroz, pero estas son as asociacións incorrectas. Durante unha dieta semanal, cómpre comer unha dieta bastante variada todos os días; Hai unha mesa enteira cos produtos necesarios.
Inclúe:
- peixe e marisco,
- vexetais,
- cereal de arroz,
- froitas,
- leguminosas
Estes son directamente os produtos que son útiles para perder peso.
INTERESANTE! Os xaponeses teñen un menú semanal con preto de 100 produtos diferentes, o que supón máis de tres veces o menú dos países europeos.
Menú para 7 días
táboa
| LUNS | Día dos peixes Durante o día debes comer peixe e marisco. Podes ferver, cocer ao vapor, cocer, pero en ningún caso quentalo nunha tixola con aceite vexetal. A porción diaria total é de 400 gramos de peixe ou marisco. |
| MARTES | Día vexetal Calquera verdura sen restricións, tanto individualmente como preparando ensaladas a partir delas, que se poden condimentar cun pouco de salsa de soia, zume de limón ou aceite vexetal. |
| MÉRCORES | Día do arroz O cereal de arroz limpa e elimina todas as toxinas e colesterol do corpo. Necesitas 400 gramos de mingau cocido en auga todos os días. |
| XOVES | Día da froita Durante o día podes comer todas as froitas, excepto uvas e plátanos. Preste especial atención ás mazás, laranxas e pomelos. |
| VENRES | Día da faba Recoméndase consumir soia, feixóns escuras, chícharos e lentellas durante o día. |
| SÁBADO | Un día cheo de sopas Recoméndase preparar sopas non só de marisco, senón tamén de varias sopas de puré de verduras, sempre sen engadir caldo graxo. |
| DOMINGO | Último día Permítese compoñer o menú nalgún dos días anteriores ou preparar cada comida en pequenas porcións de diferentes pratos cun intervalo de 4 horas. Por exemplo, coma un anaco de peixe pola mañá, gachas de arroz para o xantar e unha ensalada de vexetais á noite. |
Pare a dieta
Para moitos, pasarán voando sete días, pero os resultados notaranse para todos. Para manter o peso, necesitas a forma correcta de saír da dieta. No período seguinte, debes prestar máis atención a unha dieta saudable e eliminar todos os alimentos graxos e salgados da túa dieta diaria.
Dieta xaponesa durante 13 días
Esta dieta de arroz gustará a moitos, xa que só necesitas comer arroz pola mañá co estómago baleiro e o resto do tempo está permitido.
Non obstante, isto non significa que poidas abusar dos alimentos graxos e altos en calorías; Tamén cómpre manter unha alimentación adecuada durante todo o día.
Vantaxes e inconvenientes
O menú de arroz durante 13 días garante a eliminación do 100% de todas as toxinas e toxinas do corpo. Isto conséguese mediante a acción do arroz, que actúa sobre o corpo como un cepillo e limpa as paredes intestinais.
- O cereal de arroz disolve todo o moco e as partículas de alimentos podrecidas que se adhiren ás paredes intestinais.
- Comer arroz sen tratamento térmico normaliza o funcionamento do tracto gastrointestinal - isto leva a bos resultados na perda de peso.
- Comer arroz pola mañá co estómago baleiro, sen tratamento térmico e engadindo sal, axuda a eliminar o exceso de sales e líquidos do corpo.
Este tipo de dieta xaponesa a base de arroz ten vantaxes e desvantaxes: asegúrate de almorzar só con arroz pola mañá e non esquezas de remollar unha nova porción de cereais en auga despois de comer.
Lista das cousas máis importantes para perder peso
O primeiro que debes facer:
- Prepara 4 vasos. Achegue un cartel a cada un con cinta adhesiva que di o número.
- Abastece a auga sen gasolina e arroz branco longo e sen cocer.
- Durante todo o día é necesario non confundir os vasos. O arroz está empapado nel, que debe consumirse sen tratamento térmico.
Para unha perda de peso efectiva, primeiro debes determinar o número de porcións de arroz; Se pesa menos de 65 quilogramos, a cantidade de arroz debe ser de 2 culleres de sopa, e se pesa máis, a porción debe ser de 3 culleres de sopa. É importante lembrar que o arroz só se pode mollar en auga limpa.
Menú para 13 días
táboa
| 1 DÍA | Colle un recipiente, enche-o ata a metade de auga, engade a porción necesaria de arroz e déixao a remollo na auga. |
| DÍA 2 | Despeje o contido do frasco nun colador, enxágüe o arroz e engádeo de novo con auga. Tamén toma o recipiente número 2, engade a seguinte porción de arroz e remolla en auga como o primeiro día. |
| DÍA 3 | Colle o recipiente número 1, enxágüe o arroz cunha peneira, colócao de novo e enche-o con auga nova. Xa está, fai o mesmo co barco número 2. Tamén neste día, colle o recipiente número 3, bótalle a terceira e seguinte porción de arroz e enchea de auga. |
| DÍA 4 | Tome o recipiente número 1, coloque o arroz nun colador e enxágüe. Volve ao recipiente e enche de auga. Xa está, fai o mesmo cos barcos #2 e #3. Tamén neste día, colle o recipiente número 4 e remolla a seguinte porción de arroz en auga. |
| DÍA 5 | Na mañá do quinto día, tómase o recipiente número 1, córrese a auga e come arroz (que leva catro días en auga) co estómago baleiro sen engadir sal. Despois non debes comer nada durante 3 horas. A partir do xantar pódese comer, pero sen sal engadido. Tamén debes evitar os alimentos en escabeche, graxos e ricos en calorías. Despois de baleirar o recipiente #1, engade unha nova porción de arroz, enchea de auga e colócaa detrás do recipiente #4. |
| DÍA 6 | Coller o recipiente no 2, escorrer o exceso de líquido e almorzar con arroz sen engadir especias nin sal. Evite comer durante polo menos 3 horas. Tamén o mesmo día, cómpre coller o recipiente baleiro, poñer a seguinte porción de arroz, enchelo de auga e colocalo detrás do recipiente número 3. |
| 7 E SEGUINTES DÍAS | A continuación, cómpre baleirar os recipientes un por un todas as mañás e engadir novas porcións de arroz para o remollo. Consume arroz co estómago baleiro durante 13 días, é dicir, h. A dieta do arroz consta de 4 días de preparación e 13 días de dieta. |
A saída correcta
Este método de adelgazamento considérase moi eficaz e dá bos resultados, pero despois de rematar necesitarás:
- Elimina por completo os doces da túa dieta habitual e reduce o consumo de azucre.
- prestar atención á nutrición adecuada e comer máis verduras e froitas;
- Reduce a cantidade de sal ou substitúea por completo por zume de limón.
Dieta xaponesa durante 14 días
Esta é unha dieta xaponesa clásica durante 14 días, cuxo menú contén non só proteínas, senón tamén unha gran cantidade de alimentos a base de plantas. A lista de produtos é moi diversa e pódese mercar en calquera tenda.
Unha dieta de dúas semanas pode axudarche a desfacerse de 5 a 8 quilos de máis. Coa axuda de recomendacións adicionais, é posible aumentar aínda máis os resultados da perda de peso.
Menú para 14 días
táboa
Luns - 1 DÍA |
|
| ALMORZO | Bebida de café forte. |
| XANTAR | 2 ovos cocidos con ensalada de repolo. Lavar o xantar con zume de tomate. |
| CEA | Prepara un peixe pequeno fritindo nunha tixola cunha pinga de aceite vexetal. |
Martes - DÍA 2 |
|
| ALMORZO | 1 biscoito de avea cunha bebida de café forte. |
| XANTAR | Peixe cocido con verduras frescas. |
| CEA | Cociña un pequeno anaco de carne magra e cómao con kéfir. |
Mércores - DÍA 3 |
|
| ALMORZO | 1 galleta de avea ou galleta con bebida de café, sen azucre engadido. |
| XANTAR | Fritir ou cocer ao vapor un cabaciño de 200 gramos nunha pinga de aceite. |
| CEA | Ferver 2 ovos e comer cun anaco de carne cocida e ensalada de repolo branco. |
Xoves - DÍA 4 |
|
| ALMORZO | Bebida de café, sen aditivos. |
| XANTAR | Prepara unha ensalada de cenoria ralándoa nun ralador groso e condimentándoa con aceite vexetal. Podes beber 1 ovo cru. |
| CEA | Só froita fresca. |
Venres - DÍA 5 |
|
| ALMORZO | Prepare unha ensalada de cenoria sazonándoa con zume de limón. |
| XANTAR | Fritir ou ferver peixe pequeno, enxágüe con zume de tomate. |
| CEA | Só se permiten froitas. |
Sábado - DÍA 6 |
|
| ALMORZO | Unha bebida de café sen aditivos. |
| XANTAR | Ferva o filete de polo e prepara unha ensalada de repolo ou cenoria fresca. |
| CEA | Ferva dous ovos duros e cómaos cunha ensalada de cenoria relada e un aderezo de zume de limón e aceite vexetal. |
Domingo - DÍA 7 |
|
| ALMORZO | Unha cunca de té verde sen azucre nin aditivos. |
| XANTAR: | Carne magra - non máis de 200 gramos e algunhas froitas. |
| CEA | Ferva os ovos e cómaos cunha ensalada de verduras como tomates, pepinos, pementos. |
LUNS - DÍA 8 |
|
| ALMORZO | Unha cunca de bebida de café forte sen azucre. |
| XANTAR | Un anaco grande de polo cocido e unha ensalada de cenoria e algas, aderezado con 1 colher de sopa. l. Aceite de oliva. |
| CEA | Ralar as cenorias nun ralador groso, engadir 2 ovos cocidos picados e condimentar cun pouco de aceite vexetal. |
Martes - DÍA 9 |
|
| ALMORZO | Prepare unha ensalada de cenorias picadas e zume de limón. |
| XANTAR | Ferva 200 gramos de peixe magro e cómao con zume de tomate. |
| CEA | Diferentes froitas, pero non podes comer máis de 200 gramos. |
Mércores - DÍA 10 |
|
| ALMORZO | Unha cunca de bebida de café forte, sen aditivos. |
| XANTAR | Podes comer 3 cenorias pequenas frescas ou cocidas ao vapor. Ademais, para xantar podes comer 1 ovo cocido cun anaco de queixo duro. |
| CEA | froitas. |
Xoves - DÍA 11 |
|
| ALMORZO | Prepara unha cunca de café e bebe cun anaco de pan de centeo. |
| XANTAR | Calabacín ou berenxena ao vapor. Pódese consumir en cantidades ilimitadas. |
| CEA | Cociña 200 gramos de carne e cómese con 2 ovos duros e ensalada de repolo chinesa. |
Venres - DÍA 12 |
|
| ALMORZO | Un anaco de pan de centeo cunha bebida de café forte |
| XANTAR | Peixe frito con ensalada de repolo chinesa, aderezado con zume de limón e aceite de oliva. |
| CEA | Ferva un pequeno anaco de carne e cómao cun vaso de kefir. |
Sábado - DÍA 13 |
|
| ALMORZO | Bebida de café forte. |
| XANTAR | 2 ovos duros con coliflor ao vapor e un vaso de zume de tomate. |
| CEA | Ás 200 gramos de peixe magro no forno. |
Domingo - DÍA 14 |
|
| ALMORZO | Prepara un café vigorizante e forte. |
| XANTAR | Ferva 200 gramos de peixe e cómao con ensalada de repolo. |
| CEA | Cociña 200 gramos de carne. Lávalo cun vaso de kéfir. |
Pare a dieta
Ao final dun curso de perda de peso de dúas semanas, debes rematar a dieta tan correctamente como a iniciaches. Escolle só alimentos baixos en calorías e dá preferencia a vexetais e froitas frescas. Elimina non só os malos hábitos, senón tamén os alimentos pouco saudables.
Recomendacións adicionais
Para facer que a túa perda de peso sexa aínda máis notable, hai exercicios de ximnasia especialmente desenvolvidos polo doutor xaponés Fukutsuji que poden aumentar os resultados da túa perda de peso. Un médico xaponés escribiu un libro que ten 4,5 millóns de copias en todo o mundo. Trátase de ximnasia especial cunha toalla, que non só elimina os quilos de máis, senón que tamén destaca a túa figura.
Para iso necesitas:
- toalla enrolada;
- 10 minutos de tempo libre todos os días.
Esta ximnasia elimina os depósitos de graxa na zona abdominal.
Ximnasia para adelgazar Fukutsuji
Obrigatorio:
- Déitese nunha superficie dura e coloque unha toalla enrolada debaixo das costas, preto da cintura.
- Coloque as pernas rectas e separadas ao ancho dos ombreiros. Neste caso é necesario que os dedos gordos dos pés se toquen.
- Estira os brazos cara arriba, as palmas das mans cara ao chan. Colócaos para que os teus dedos pequenos se toquen.
Debe estar deitado nesta posición durante 5 minutos.
A ximnasia non é só para perder peso. Nas mulleres, deitarse cunha toalla enrolada ao redor dos omóplatos fai que os seos suban. E se moves o rolo á zona onde comezan as costelas, podes apretar a cintura.
Contraindicacións
A dieta xaponesa é apta para todos.
Debido á especificidade dalgúns produtos, non se recomenda o seu uso para as seguintes enfermidades:
- infeccións virais e arrefriadas;
- procesos inflamatorios no corpo;
- presión arterial alta;
- hepatite;
- enfermidades gastrointestinais;
- insuficiencia renal;
- neuralxia;
- Enfermidades do sistema xenitourinario, incluídas as enfermidades de transmisión sexual;
- enfermidades crónicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
Debido ao desequilibrio, a dieta está prohibida para mulleres embarazadas e nais lactantes.
Tampouco se recomenda perder peso en xaponés para persoas menores de 18 e maiores de 55 que sofren un estrés emocional, mental ou físico excesivo.