Segundo as opinións e resultados da xente, a dieta xaponesa axuda a perder ata 8 kg en 14 días. A dieta é realmente tan efectiva? Presentamos o menú da dieta xaponesa para todos os días, así como os seus principios e contraindicacións.
A dieta xaponesa non ten nada en común coa cociña tradicional da Terra do Sol Nacente. Entón, se non es un amante do sushi, non te preocupes. Este sistema nutricional considérase non só un dos máis suaves e equilibrados, senón tamén o máis eficaz. Grazas á dieta xaponesa, podes perder de 3 a 4 quilos con seguridade en só 7 días.
A esencia da dieta
Todos os programas de perda de peso pódense dividir en 5 tipos principais: dietas rápidas, dietas mono, dietas de proteínas ou carbohidratos, dietas equilibradas (non estritas) e baixas en calorías. A dieta xaponesa pódese clasificar como esta última.
Aínda que segundo o sistema nutricional xaponés non podes consumir máis de 1200 kcal ao día, o menú correcto asegurará que te sintas cheo case todo o día.
Non obstante, esta está lonxe de ser a única vantaxe deste programa.
Beneficios da dieta xaponesa:
- Os síntomas como fame, mareos, náuseas, dores de cabeza non se expresan claramente;
- produtos accesibles;
- A dieta de 3 comidas encaixa perfectamente na vida laboral cotiá;
- resultado tanxible;
- Os resultados están garantidos para durar varios meses despois de rematar a dieta, xa que o estómago encolle e o corpo se acostuma a menos calorías;
- A lista de produtos permitidos é limitada, pero podes cociñar con eles unha variedade de pratos que non se repetirán durante 2 semanas.
Normas básicas de nutrición
- O sistema xaponés de perda de peso é unha dieta sen sal. Polo tanto, debes evitar o veleno branco durante toda a duración do programa.
- Si, e o azucre está contraindicado nesta dieta. A desviación destas dúas regras básicas levará inevitablemente á falta de resultados, inchazo, aumento do azucre no sangue e mesmo colapso. É importante seguir estrictamente os postulados básicos de calquera sistema nutricional para que o corpo se adapte ao procesamento correcto dos alimentos e non almacene a graxa "en reserva". Non obstante, se a túa saúde se deteriora de súpeto, é mellor deter o programa.
- A auga tamén xoga un papel importante no sistema xaponés. O ideal é auga sen gas, que debería consumir polo menos 2 litros ao día. Coa axuda de líquidos, elimínanse do corpo toxinas, velenos, sales e tamén se procesan proteínas animais. Ademais, a auga proporciona a sensación de saciedade que require calquera dieta.
Produtos permitidos e prohibidos
De feito, na dieta xaponesa, como calquera outra, hai moitos máis alimentos prohibidos que permitidos. Pero despois de ler a táboa seguinte, entenderás que os produtos son seleccionados de tal forma que realmente podes cociñar unha gran variedade de pratos con eles.
| Nome do produto | Produtos Autorizados | Produtos prohibidos |
| froitas e bagas | Mazás azedas, peras, cereixas, cereixas doces, limón | Plátanos e todas as froitas doces |
| vexetais | Repolo, cenoria, cabaciña, berinjela | Vexetais non incluídos na lista de permitidos |
| carne | Filete de tenreira, filete de polo, filete de peixe | Carnes e peixes graxos, todos produtos semielaborados |
| Ovos | Ovos de galiña e codorniz | |
| produtos lácteos | Kefir baixo en graxa, iogur sen aditivos | Leite, queixo cottage, nata |
| produtos de fariña | Todos os produtos de fariña | |
| Especias, sal, azucre, manteiga | Aceite de oliva virxe extra | Sal, azucre, especias |
| Bebidas | Café natural elaborado, té de folla verde sen sabores nin aditivos, auga sen gas | Zumes de fábrica, alcohol, limonada doce |
Dieta xaponesa: menú 14 días
Hai diferentes tipos de dieta xaponesa. Cada tipo require un período de tempo específico para seguir este programa nutricional. Podes seguir a dieta xaponesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
A maioría dos fanáticos do sistema xaponés prefiren dúas semanas de uso. É por iso que poñemos á vosa atención un menú de mostra para exactamente 14 días.
| día p/p | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 día | café negro sen azucre | ovos cocidos (2 pezas), leituga de repolo, tomate ou zume de tomate | Peixe, ensalada de repolo |
| Día 2 | café negro sen azucre | Peixe, ensalada de repolo | carne cocida, kefir |
| Día 3 | café negro sen azucre | Berenjena ou calabacín | Ensalada de repolo, ovos cocidos (2 pezas), carne cocida |
| 4 días | café negro sen azucre, cenorias frescas con zume de limón | Peixe, zume de tomate | froitas frescas |
| 5 días | cenorias frescas con zume de limón | peixe cocido, zume de tomate | froitas frescas |
| Día 6 | café negro sen azucre | filete de polo cocido, repolo e ensalada de cenoria | Cenorias, ovos cocidos (2 unidades) |
| Día 7 | té verde sen azucre | Tafelspitz, froita | Cenorias, ovos cocidos (2 unidades) |
| Día 8 | té verde sen azucre | Tafelspitz, froita | Peixe, ensalada de repolo |
| Día 9 | café negro sen azucre | Queixo, cenorias, ovos cocidos (2 unidades) | froitas frescas |
| 10 días | Cenorias con zume de limón | Peixe, zume de tomate | froitas frescas |
| Día 11 | café negro sen azucre | Calabacín ou berenxena | carne cocida, kefir |
| 12 días | café negro sen azucre | Peixe, ensalada de repolo | froitas frescas |
| Día 13 | café negro sen azucre | ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido, zume de tomate | Peixe |
| Día 14 | café negro sen azucre | Peixe, ensalada de repolo | carne cocida, kefir |
Contraindicacións
Dado que este sistema nutricional, a pesar do seu equilibrio e aforro, aínda é bastante estrito, é mellor consultar a un médico antes de darlle preferencia. E aqueles que padecen polo menos unha das enfermidades que se enumeran a continuación deben abandonar completamente o programa xaponés. A dieta non é adecuada:
- Pacientes con gastrite ou úlceras,
- Persoas con enfermidade renal ou hepática,
- para aqueles que padecen enfermidades cardíacas,
- persoas con deficiencia de vitaminas,
- persoas con saúde mental inestable,
- mulleres embarazadas e lactantes.
Pero aínda que non teñas contraindicacións médicas, aínda debes tomar vitaminas antes de seguir a dieta xaponesa. O feito é que a gama de produtos aquí é extremadamente limitada, o que significa que as uñas poden romperse e caer o cabelo debido á falta de nutrientes.
Para que o corpo non experimente estrés severo durante a dieta xaponesa, é mellor reducir gradualmente a dieta uns días antes de comezar. Ademais, debes evitar a comida rápida, os produtos de fariña e os doces.
Recomendacións xerais
Como podes ver no menú, a dieta xaponesa require só tres comidas ao día. Sen dúbida, é moi cómodo para os que estudan ou traballan. Non obstante, os intervalos entre as comidas son bastante longos, polo que algúns "usuarios" deste programa teñen inicialmente dificultades. Ademais, perder un almorzo habitual tamén pode provocar unha avaría. Non obstante, non hai motivos para ceder ás tentacións, e moito menos tomar unha merenda.
Se non, o sistema alimentario xaponés simplemente non funcionará. Ademais, o peso volve e é posible que haxa moitos máis quilos de máis que antes.
Pare a dieta
Debes tomar en serio non só o proceso de perder peso, senón tamén a saída. Debido ao feito de que a dieta xaponesa é bastante estrita e para manter os resultados, recoméndase engadir non máis dun produto ao día. O tamaño das porcións non debe excederse durante a dieta. Para o almorzo, introdúcense gradualmente mingau cocido en auga (arroz, trigo sarraceno, avea), así como tortilla ao vapor. Os produtos lácteos fermentados e as froitas son axeitados como merenda lixeira.
É mellor evitar os alimentos graxos, picantes e salgados por completo. En xeral, o sal debe introducirse na dieta con moito coidado e en pequenas doses. Tanto durante toda a fase de perda de peso como despois, cómpre beber máis auga: polo menos 2 litros ao día. En total, o período de rehabilitación debe durar polo menos un mes. Pero o resultado durará polo menos un ano.